Dire oui à la caissière pour la carte fidélité alors que tu sais que tu ne reviendras pas de si tôt. Acheter ce mini short parce que la vendeuse t’affirme qu’il est parfait pour toi. Prendre le full option, car le vendeur insiste lourdement. Accepter de réaliser des tâches en plus parce que c’est un client qui te le demande, alors que ce n’est pas dans le devis et que tu es déjà débordé·e. Tu te reconnais ? Alors, il est temps que tu apprennes à dire non plus souvent !
Je t’explique pourquoi il est essentiel d’apprendre à dire non, et te donne quelques conseils pour te lancer.
Pourquoi c’est plus facile de dire Oui ?
Je ne sais pas dire non. En voilà une croyance bien ancrée ! Car oui, il s’agit bien d’une croyance. C’est exactement la même chose que de se dire que l’on est introvertie, que l’on ne sait pas parler en public, etc. Pourtant, tu as le pouvoir de changer les choses. Si, si !
Mais, il est souvent plus facile de dire oui.
Tout d’abord, parce que cela permet d’acheter sa tranquillité. En disant oui, tu te conformes à l’attente de l’autre. Donc tu évites un éventuel conflit et tu ne prends surtout pas le risque d’être vu comme quelqu’un d’égoïste, pas sympa, voire méchant.
Le oui, c’est la réponse parfaite quand on a une blessure de rejet ou une peur de l’abandon assez importante. Inconsciemment, tu te dis qu’en donnant une réponse positive, l’autre restera avec toi et t’aimera. Tu t’assures de ne pas le décevoir pour avoir un (faux) sentiment de sécurité.
Dire oui, c’est aussi très confortable quand on s’inscrit dans le rôle du sauveur dans le fameux triangle de Karpman. Il faut dire que le sauveur va même plus loin puisqu’il agit parfois même avant qu’on lui demande quoi que ce soit.
Si on résume, dire oui c’est tenter de se protéger pour ne pas avoir à se confronter au regard des autres, à leur jugement, mais aussi à tes propres blocages.
Rajoute à cela l’éducation et les croyances, et hop dire oui est la réponse admise.
Sauf que si tu regardes bien toutes les raisons qui peuvent te pousser à dire oui sont tournées vers les autres. Mais à quel moment tu penses à toi ?
Le pouvoir du Non
Au contraire, apprendre à dire non est un excellent moyen de te préserver. Oser dire non te permet de protéger ton temps qui est tout aussi précieux que celui de n’importe qui d’autre. Oser dire non, c’est aussi protéger ton énergie. Tu as le droit de dire non parce que tu as juste envie de te reposer, de finir plus tôt ou de prendre des vacances. C’est totalement OK !
Dire non, c’est tout simplement te respecter. Si tu ne poses pas tes propres limites, ne t’attends pas à ce que les autres les respectent ! A toi de décider jusqu’où tu acceptes de dire oui, et dans quels cas le non est la bonne réponse pour toi.
Finalement, le non t’offre la possibilité d’être toi, de t’affirmer et de prendre confiance en toi.
Il te sert sur un plateau le moyen de faire ce dont tu as besoin, ou tout simplement envie.
En disant non à ta belle-mère pour aller manger chez elle dimanche, tu te dis oui à une journée cocooning en amoureux à la maison ! Et alors, c’est quoi le problème ?
Le pouvoir du non, c’est d’apprendre à te dire oui à toi !
Comment apprendre à dire Non ?
Je sais bien que quand on a l’habitude de dire oui à tout, il peut paraître difficile d’adopter le non.
Sache que je ne te dis pas de dire Non par principe, par opposition systématique comme un enfant de 2 ans. Mais plutôt de prendre le temps avant de donner une réponse pour éviter le oui “réflexe”.
Tu peux commencer par des Non, petits mais fermes. Apprends à dire non sur des sujets anodins qui n’ont que peu de conséquences, mais tiens position ! Cela va te permettre de constater par toi-même que rien ne s’écroule autour de toi parce que tu as osé dire non. Par contre, cela risque de faire bizarre à ton entourage qui va devoir apprendre à faire avec.
Surtout, n’entre pas dans la justification. Bien sûr, tu peux mettre les formes pour dire non même si la réponse négative doit être claire. Par exemple, tu peux dire “Je suis désolée, mais cela ne va pas être possible”. Mais ne commence pas à argumenter sur le pourquoi.
De même, évite de compenser ton non en disant des choses comme “Pas cette fois-ci mais la prochaine fois, promis !”. Ton non se suffit à lui-même.
Par contre, tu peux proposer une alternative. Par exemple : “Je ne suis pas disponible ce soir, mais je peux samedi après-midi ce serait bon pour moi”. A ce moment-là, tu ne subis plus la demande, tu expliques ce qui est OK pour toi.
Attention, cette possibilité ne vaut que si et uniquement si l’alternative en question te convient. Si dans un cas comme dans l’autre, ça te saoule, t’as pas envie, pas le temps … peu importe la raison en fait, contente toi d’un non.
Enfin, la communication non violente (CNV) peut être un outil très intéressant pour apprendre à dire non de manière douce. Tu serais étonné·e du résultat !
Apprendre à dire non plus souvent, c’est un exercice. Je te l’accorde. Mais c’est pour ton bien que ce soit dans ton business ou dans ta vie personnelle.