De la simple inquiétude à la crise d’angoisse, il n’y a parfois qu’un pas. Cela nous arrive à toutes de perdre pied face au poids du quotidien, du stress et des événements. Et si au lieu de craindre ces moments que l’on juge trop forts en émotions négatives, on apprenait plutôt à gérer les moments de panique. Tu ne peux pas contrôler leur arrivée, mais tu as la possibilité de les gérer à ta manière pour les rendre moins douloureux, et réduire leur durée.

Alors, pour les fois où tu te dis “Au secours, je perds pied”, voici mes conseils pour gérer les moments de panique.

Les différentes manifestations de la panique

La sensation de perdre pied peut être latente. Cela arrive généralement lorsque tu te sens anxieuse en permanence. Un événement majeur ou anodin qui va te contrarier peut alors déclencher un moment de panique. Il est aussi possible que cela vienne d’une sensation de perdre le contrôle qui te terrifie. Et des fois, cette panique est là, sans que tu ne parviennes à identifier la cause, du moins sur le moment.

Même s’il n’existe pas de hiérarchie dans les émotions – en tout cas, je m’y refuse – un moment de panique va au-delà d’un coup de stress. Il va se manifester sous trois aspects :

• les manifestations physiques ;
• les signes comportementaux ;
• les signes cognitifs.

Les manifestations physiques peuvent se traduire par une accélération anormale de ton rythme cardiaque, des frissons, des douleurs thoraciques, des tremblements, des vertiges, ou encore une envie de vomir ou des maux de ventre. La difficulté à respirer et la sensation d’un énorme poids sur la poitrine sont également courants dans ces moments-là.

Ton comportement peut aussi être affecté lors d’un moment de panique. Tu ne peux plus bouger ou au contraire, tu t’agites sans raison et fais les milles pas en mode pilote automatique.

Et d’un point de vue cognitif tu peux te sentir complètement déconnectée de la réalité, et avoir l’impression terrible d’une mort imminente. 

Ces symptômes sont ceux le plus souvent décrits par les personnes souffrant de crises d’angoisse. Et si cela t’arrive souvent, je t’encourage à te faire accompagner par un professionnel de santé qui aura les bons outils. 

Mais si les moments de panique que tu vis sont moins intenses et se traduisent plutôt par un estomac noué, des nausées, des palpitations ou encore des insomnies, les conseils qui vont suivre devraient pouvoir t’aider.

Mes conseils pour gérer les moments de panique

Pour gérer les moments de panique et la sensation de véritablement perdre pied, la première chose à faire est de se raccrocher à du concret. Par exemple, on ne peut pas changer le sens du vent donc observe le vent autour de toi. 

L’objectif est de venir t’ancrer dans le moment présent. De te reconnecter à toi, à tes émotions. 

Pour cela, la méthode STOP peut s’avérer très efficace. Voici ce qui se cache derrière cet acronyme anglo-saxon : 

• Stop : arrête tout ce que tu es en train de faire et installe toi dans un endroit calme ;
• Take a breathe : concentre-toi sur ta respiration. Reprends ton souffle ;
• Observe : reconnecte-toi à tes sensations physiques. Regarde ce qu’il y a autour de toi, pose tes pieds au sol et laisse les pensées te traverser. Tu peux par exemple citer 5 choses que tu vois, 4 choses que tu touches et 1 chose que tu sens ;
• Proceed : quand tu te sens prête, tu peux reprendre ce que tu étais en train de faire avec plus de sérénité. Et n’oublie pas de te féliciter pour ce que tu viens d’accomplir.

Avoir l’impression de perdre pied n’est pas rare, et tu n’as pas à en avoir honte. Si ces moments de panique se manifestent, c’est que ton corps essaie de te dire quelque chose. Il y a certainement un trop-plein quelque part. Généralement, la charge mentale est une bonne piste pour commencer à rechercher les causes … Ton bien-être émotionnel est essentiel. Tout d’abord, pour toi, et ensuite pour ta famille et ton business. Prends bien soin de toi !