Je procrastine, tu procrastines, il procrastine … Ils nous arrivent à toutes et à tous de procrastiner, c’est humain ! Mais cela ne doit pas devoir la cause de ton immobilisme, et de ta souffrance. La procrastination peut en effet devenir ta pire ennemie, si tu sens que tu as besoin d’avancer, mais que tu ne parviens pas à passer à l’action. Si tu te demandes : pourquoi je procrastine ? Je te propose de voir les causes et les conséquences de la procrastination, mais aussi quelques méthodes anti-procrastination utilisées en psychologie.

Que signifie procrastiner ?

Si tu ouvres un dictionnaire, tu pourras lire que procrastiner est une tendance à remettre les choses au lendemain.

En somme, les personnes qui procrastinent repoussent toujours à plus tard ce qu’elles doivent faire à un instant T.

Pourquoi je procrastine tout le temps ?

Il est alors légitime de se demander : qu’est-ce qui peut inciter à la procrastination ?

Là aussi, les réponses sont nombreuses, cela va dépendre de ta personnalité et de ton mode de fonctionnement.

Mais si tu te dis régulièrement “Je procrastine”, il y a fort à parier que tu trouves dans l’un des cas suivants : 

• tu es perfectionniste. Tu cherches à en faire trop au point que si ce n’est pas parfait soit tu ne fais pas, soit tu ne vas pas au bout. Sauf que rien n’est jamais parfait !
• tu as peur de l’échec. Plutôt que d’échouer, tu préfères ne pas essayer. Technique de l’évitement !
• tu as peur de la réussite. Et si finalement, tu réussissais, que se passerait-il ? Les changements et le regard des gens te font-ils peur ?
• tu veux garder le contrôle et plus particulièrement ta capacité de choix. Et si tu es indécis par nature, alors là, la porte à la procrastination est grande ouverte !
• tu veux échapper à l’effet parce que ce n’est jamais agréable de “se faire mal”.

Il existe également d’autres causes à la procrastination qui sont davantage liées à la tâche à réaliser.

Par exemple, il est facile de procrastiner lorsque la tâche à accomplir nous semble trop complexe ou qu’elle nous ennuie.

Enfin, selon moi, la principale cause de la procrastination réside dans le manque de vision. Si tu n’as pas une raison profonde de faire les choses, de te mettre en action, c’est normal que tu n’es pas la motivation. Au contraire, si tu sais exactement pourquoi tu dois faire telle ou telle chose maintenant, et que ce pourquoi compte énormément pour toi, c’est beaucoup plus facile de se mettre en mouvement.

Tu l’auras remarqué, la procrastination n’est quasiment jamais due à la fainéantise. Les causes sont beaucoup plus profondes.

Petite précision qui a son importance : la procrastination chronique peut aussi être le symptôme d’une dépression, notamment si elle se couple à une fatigue persistante et un manque d’intérêt pour à peu près tout. N’hésite pas à consulter un professionnel pour soigner cette maladie. Ta santé mentale est prioritaire.

Quelles sont les conséquences de la procrastination ?

Les conséquences de la procrastination sont assez nombreuses et variées.

Tout d’abord, on retrouve généralement un sentiment de culpabilité. De même, l’estime de soi en prend souvent un coup. Quand on se dit : “je procrastine”, les phrases du type “je suis nul”, “je n’arrive à rien”, “c’est de ma faute”, … ne sont jamais très loin.

Le fait de procrastiner peut aussi entraîner un véritable immobilisme. Tu finis par être paralysé au point de ne plus rien faire ou presque.  

La procrastination devient vite un cercle vicieux. En effet, tu te sens submergé par toutes les tâches qui se sont accumulées, tu ne sais pas par quel bout prendre les choses, du coup tu ne les fais pas, tu te sens mal et tu n’as aucune motivation, etc. 

Comment arrêter de remettre les choses au lendemain ?

Maintenant que tu as pu identifier les causes, je te propose de voir quelles sont les principales stratégies pour lutter contre la procrastination. 

Pour cela, j’ai listé pour toi 7 pistes pour arrêter de tout remettre au lendemain : 

1. se fixer des objectifs clairs et précis ;
2. découper les grosses tâches en petites actions ;
3. planifier les choses dans ton agenda (si ce n’est pas écrit, ça n’existe pas) ;
4. définir tes priorités, et pour cela tu peux utiliser la matrice Eisenhower ;
5. utiliser la technique des 2 minutes. Une fois par jour, tu fais toutes les petites tâches qui prennent moins de 2 minutes à faire ;
6. évaluer le coût de l’inaction : que se passe-t-il si tu ne fais jamais cette chose ? 
7. commencer la journée par la tâche la plus longue et/ou que tu trouves la plus pénible comme ça tu t’en débarrasses.

Ensuite, bien sûr, tu peux t’intéresser aux différentes techniques d’organisation et méthodes pour gagner en productivité.

Cependant, selon moi, ce qui va vraiment faire la différence, c’est d’avoir une vision claire de ce que tu veux : à quoi veux-tu que ressemble ta vie ? Rien n’est plus puissant que cela. En effet, cette raison ancrée en toi est la meilleure motivation possible. Je dirais même que c’est le meilleur moyen de faire preuve d’auto-discipline dans les moments moins faciles. Tu peux t’y raccrocher quand c’est nécessaire.

Si tu ne sais pas encore vers quoi tu as envie de tendre, nous pouvons faire ce chemin ensemble dans Deep. Et si tu le sais, le premier pas vers l’action est peut-être de rejoindre Ascension pour lancer ton projet sereinement.